Eiwitten zijn een essentieel onderdeel van onze voeding, en iedereen heeft ze nodig — vooral voor de spieren. Je hoeft niet enorme hoeveelheden te eten; zelfs een gemiddelde inname heeft al een groot effect op je lichaam. Spieren spelen namelijk een belangrijke rol in je stofwisseling en verbranden meer calorieën dan vetweefsel, waardoor ze indirect helpen bij een gezond gewicht en energiebalans.
Het is goed om te weten dat je je eiwitten prima uit gewone voeding kunt halen. Vlees, vis, zuivel, peulvruchten en noten leveren niet alleen eiwitten, maar ook andere belangrijke voedingsstoffen zoals vitaminen, mineralen en gezonde vetten.
Veel mensen denken dat je je eiwitinname moet timen, bijvoorbeeld rond trainingen, maar dat is niet nodig. Zolang je voldoende eiwitten verspreid over de dag binnenkrijgt, kan je lichaam het gebruiken. Hoewel het lichaam eiwitten niet opslaat zoals vet of koolhydraten, blijven aminozuren gedurende de dag in de circulatie en in weefsels aanwezig, klaar om gebruikt te worden voor herstel en onderhoud.
Kortom: focus op een consistente, voldoende dagelijkse inname van eiwitten via gezonde voeding. Dat is meer dan genoeg om je spieren te ondersteunen en je metabolisme actief te houden.