Veel sporters hebben er wel eens last van: plotselinge, pijnlijke spierkrampen tijdens het trainen. Een veelgehoorde verklaring is een elektrolyten- of zouttekort, maar dit is vaak een misverstand.
Voor de meeste mensen, zeker bij korte of matige trainingen, zijn spierkrampen meestal het gevolg van uitdroging. Wanneer je lichaam vocht verliest via zweet, functioneren je spieren minder goed en neemt de kans op ongecontroleerde samentrekkingen toe.
Alleen bij lange, intensieve duursporten zoals marathonlopen of triatlons spelen elektrolyten vaak een grotere rol. Voor de gemiddelde sporter is het echter veel belangrijker om voldoende te drinken vóór en tijdens het sporten. Water, eventueel aangevuld met een lichte elektrolytenbron bij langere sessies, is vaak voldoende om spierkrampen te voorkomen.
Kortom: spierkrampen zijn meestal geen teken van een zouttekort, maar van een gebrek aan hydratatie. Goed drinken en luisteren naar je lichaam blijft de meest effectieve preventie.